9 Manfaat Buah Jeruk untuk Kesehatan Tubuh – Buah jeruk merupakan salah satu jenis buah yang paling populer di dunia. Rasanya yang segar, aromanya yang khas, dan warnanya yang cerah menjadikannya favorit banyak orang dari berbagai kalangan usia. Di balik kesegarannya, jeruk menyimpan segudang manfaat kesehatan yang luar biasa. Baik dikonsumsi langsung, dijadikan jus, maupun diolah menjadi berbagai hidangan, jeruk tetap memberikan kontribusi positif bagi tubuh.
🧬 Kandungan Gizi Buah Jeruk
Sebelum membahas manfaatnya, mari kita kenali komposisi nutrisi dalam buah jeruk. Dalam 100 gram jeruk manis, terkandung:
- Kalori: ±45 kkal
- Air: ±86%
- Karbohidrat: ±11 gram
- Serat: ±2,4 gram
- Protein: ±1 gram
- Lemak: ±0,2 gram
- Vitamin C: ±50–90 mg
- Folat: ±30 mcg
- Kalium: ±170 mg
- Kalsium: ±40 mg
- Magnesium: ±10 mg
- Antioksidan: flavonoid, karotenoid, hesperidin
Kombinasi nutrisi ini menjadikan jeruk sebagai buah yang ideal untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
💪 Manfaat Buah Jeruk untuk Kesehatan Tubuh
Berikut adalah berbagai manfaat buah jeruk yang telah terbukti secara ilmiah dan tradisional:
1. Meningkatkan Sistem Imun
Jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C yang sangat tinggi. Vitamin ini berperan penting dalam depo 10k meningkatkan daya tahan tubuh, melawan infeksi, dan mempercepat proses penyembuhan luka. Konsumsi jeruk secara rutin dapat membantu tubuh lebih tahan terhadap flu, batuk, dan penyakit musiman lainnya.
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Kandungan flavonoid dan kalium dalam jeruk membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Serat larut dalam jeruk juga berperan dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.
3. Menurunkan Risiko Anemia
Vitamin C dalam jeruk membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan. Hal ini sangat penting bagi individu yang rentan terhadap anemia, terutama wanita hamil dan anak-anak.
4. Menyehatkan Saluran Pencernaan
Serat dalam jeruk membantu melancarkan sistem pencernaan, mencegah sembelit, dan menjaga keseimbangan mikrobiota usus. Jeruk juga memiliki efek prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di dalam saluran cerna.
5. Menjaga Kesehatan Kulit
Antioksidan seperti vitamin C dan karotenoid dalam jeruk membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan polusi. Jeruk juga merangsang produksi kolagen yang menjaga elastisitas dan kelembapan kulit.
6. Menurunkan Risiko Batu Ginjal
Asam sitrat dalam jeruk dapat membantu mencegah pembentukan batu slot bet 400 ginjal dengan meningkatkan volume urin dan mengurangi kadar kalsium dalam urin.
7. Mengontrol Berat Badan
Jeruk rendah kalori dan tinggi serat, sehingga cocok untuk program penurunan berat badan. Serat memberikan rasa kenyang lebih lama dan membantu mengurangi keinginan makan berlebihan.
8. Menjaga Kesehatan Mata
Vitamin A dan karotenoid dalam jeruk berperan dalam menjaga kesehatan retina dan mencegah degenerasi makula. Konsumsi jeruk secara rutin dapat membantu mempertahankan penglihatan yang baik.
9. Menurunkan Risiko Kanker
Kandungan flavonoid dan limonoid dalam jeruk memiliki sifat antikanker. Senyawa ini membantu melawan radikal bebas dan menghambat pertumbuhan sel kanker, terutama kanker kulit, payudara, dan usus besar.